2 razy w

1. Nie napalac sie i zaczac spokojnie, tzn wybrac trening, najlepiej FBW, i robic go 3 razy w tyg. 2. Narazie aeroby, dodatkowe biegania, baseny odpuscic. Organizm i tak bedzie w szoku ze zamiast kufla wyciskasz sztange. 3. Przed latem dodasz jakeis basen , rower, ktore bedizesz mogl kontunuowac razem z silownia przez cale lato.

[...] kulturystom i chce masę nie redukcję. Musimy zdawać sobie sprawę że nie chodzi o to by nie wiadomo ile białka dawać i ładować je w siebie gdyż czasem zwyczajnie je marnotrawimy.... Zresztą przy wadze 40 kg nie sztuka uzupełnić białko ale przy 100kg trzeba więcej niż 2 razy tyle więc należy próbować aby również było ekonomicznie dla chłopa.

[...] co do tematu, to ja miałam odwrotnie - jak mi się przytyło do 80ciu kilo to właśnie wtedy sobie przypomniałam jak to kiedyś biegałam i byłam laseczka, i chodziłam ćwiczyć 2 razy dziennie, nawet na basen. Nieważne było czy ludzie widzą czy nie - jak poćwiczę to schudnę i wtedy będę się cieszyć że się oglądają. Stąd pomysł na badania do doktoratu, [...]

ktos sie jeszcze wypowie ? bo wiesz moge zmienic trening na 3 razy w tygodniu i po 2 partie na trening wtedy pucha NE starczy na dluzej zapewne Zmieniony przez - SebMar90 w dniu 2010-03-06 12:31:59

[...] z BAC water, jak mozna to Ci podam, mam dwie sprawdzone z ktorych zamawiam caly czas. Co do hgh walil bym 5iu zeby sie bawic z dzieleniem jednego flakonika na wiecej niz 2 razy, a co do stosowania to chyba ile ludzi tyle sposobow bicia, ja aktualnie testuje bicie 4iu (mam 8iu fiolki) w srodku nocy 3on 1 off, sposob od futurebody wiec napewno [...]

[...] Monohydrate, Gainer 3) staż: 2 miesiace 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: pierwszy cykl 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: --- 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Na silowni cwicze 3 razy w tygodniu, do tego 3 treningi mma. Jak dawkowac w dni treningowe na silowni, mma i dni wolne? 7) uwagi ---

cwicze :D:D staram sie wyjsc z niego czasmi sie nie udaje :D:D a we mnie sie strasznie czesto zaczynaja :D:D na ulicy 2 razy na tydzien nic nikomu nie robie ale parter mi cos nie wychodzi jak stoje to rzuty i dziala jak natura chciala ale nie umie sie zachowac w parterze do czego dązyc w parterze ?

[...] dołożenie 50zł do aminokwasów bo mam wyliczone ... tst niema na sfd więc odpada a niebęde osobno zamawiał bo mi sie niechce ..2700 mało opłacalne?? można je stosowac po treningu czy tylko do posiłków>?pisze że 2 razy po 4 jeść dziennie Zmieniony przez - gienek88 w dniu 2010-03-08 16:30:21 Zmieniony przez - gienek88 w dniu 2010-03-08 17:55:34

Domniemam, ze dopiero zaczynasz... W takim razie cwiczyc partie raz na tydzien to stanowczo za malo... 2/3 razy w tygodniu to optymalna liczba zdr.

dodam że zaopatrzyłem się też w suplumenty białko,witaminy, testosteron i czy 4 razy w tygodniu to nie za mało ćwiczeń? może ćwiczyć codzienie, albo trening przeplatany z aerobami co 2 dzień.

wrong: właściwie nie wiem dlaczego w podtekście ciągle czepiacie się mojej diety. Robię błędy ale nie jadę na 1000kcal dziennie. To, że tyle schudłam w poprzednim dzienniku zawdzięczam ostrym treningom, czasami zdarzało się, że 2 razy dziennie. Miałam motywację więc się udało. Teraz było trochę przerwy i znów wracam.

[...] dobrze ocenić, czy np. nie zakłócasz regeneracji poszczególnych partii, w tym własnie bicepsu. 3.Wiesz o tym, ze pompa mięśniowa zalezy również od diety? I od niektórych składników odżywczych? 4.Nie musisz trenowac bicepsu dwa razy w tygodniu, choć owszem, jest taka możliwość, ale nie jest to zwykle konieczne, aby poruszyć tą-małą zresztą-partie.

Zaczelam dopiero, do tej pory nie robilam, jakos nie widzialam sensu. Zeszly tydzien zrobilam 2 razy po treningu i prawde powiedziawszy nie wiem jak mozna bo silowym(takim na maxa) jeszcze biegac, myslalam ze wnetrznosci wypluje, bylo okropnie. Wiem ze wiekszosc robi cos po silowym, dlatego tez sie przelamalam ale nie jestem zadowolona. Fajnie by [...]

Hej prosze nie myslec ze nie cwicze waga z dzisiaj 55,9 kg Maximus dzieki za cwiczenia w sumie najlepiej wychodza mi pierwsze 3 robie 2-3 razy w tygodniu ale orbi dalej nr 1

Na jakiej podstawie oceniasz, ze mam niedowage? Wedlug przelicznikow jestem raczej w gornej granicy normy. W tym momencie nie zalezy mi juz az tak bardzo na sile. Wydaje mi sie, ze moje wyniki przy tej wadze sa dosc dobre. Chociaz marzeniem byloby podnies 2 razy swoja wage ;p . Dzieki za szybko odp ;)

Nabieranie masy mięśniowej wiąże się z powiększaniem wagi. Jeżeli będziesz miał zapotrzebowanie na + i będziesz miał 2/3 razy w tyg trening aerobowy możesz starać się powiększać masę, przy trzymaniu fatu w ryzach, aczkolwiek tłuszczu raczej nie spalisz. Efekt może być zadowalający z tego względu, że urośniesz a fat pozostanie na odpowiednim [...]

[...] przyznaję, ale nie wszystko dobrze rozumiem, teraz już nie pamiętam dokładnie czego, a nie mam za bardzo czasu czytać drugi raz. Czyli jakbym zrobił tak: - trening siłowy 3 razy w tygodniu, po tym brzuch + bieżnia/rower, - ten plan co wcześniej napisałem byłby dobry na redukcję? - po każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie, - po [...]

Bardzo dobry wynik, oczywiście że masz szanse na zawodach może nie na pierwsze miejsce ale na pewno w czołówce. Ja mam prawie 2 razy tyle lat co ty i postanowiłem się wybrać na zawody lokalne w maju, a ważę 87kg i wyciskam 145kg i nawet myśle walczyć o podium:)

[...] 110 obecnie 130 ostatnia seria 3ruchy nogi przed150kg obecnie 170Wymiary pas minus 3cm bic+2cmnogi+2 klata +2cm waga obecnie 100kg czyli przybralem okolo 3kg na plus dotego co widac to kable powychodzily:) terz bede zejscie robil propkiem i wino oral.Oczywiscie przez ten caly czas aeroby 3 razy w tygod poczatkowo bylo po 20min teraz jest po 45min

6 razy w tyg SW to juz ciezko bedzie wplesc silownie w to... Jesli odpuscil bys 3 dni to 2 dni silowni dalo by sie wplesc. Co do uzupelniania SW silownia polecam art: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 zdr.